それはモラハラかもしれない。距離の取り方を考える

モラルハラスメント（モラハラ）は、身体的な暴力を伴わないため、当事者自身が「これはモラハラなのか、ただの夫婦喧嘩なのか」と判断に迷いやすいという特徴があります。まずは状況を客観的に整理してみることから始めましょう。

モラハラによく見られる特徴

以下の項目のうち、繰り返し・継続的に当てはまるものがあるかを確認してみてください。単発の出来事ではなく「繰り返されているか」が一つの目安になります。

• 人格や存在そのものを否定するような発言をされる（「お前は何もできない」など）
• 何かにつけて相手を責め、自分の非を認めない
• 無視や沈黙によって相手をコントロールしようとする
• 相手の交友関係や外出、お金の使い方を過度に制限する
• 「お前のせいでこうなった」と原因を一方的に押し付けられる
• 人前とそれ以外で態度が大きく異なる

モラハラかどうかの判断より、まず自分の状態を確認する

「これがモラハラかどうか」を明確に判断することよりも、今の自分の心身の状態を確認することが重要です。以下のような状態が続いている場合は、関係の見直しを検討する段階にあるといえます。

• 常に相手の顔色をうかがっている
• 自分の意見や感情を口にすることが怖い
• 自己肯定感が著しく下がったと感じる
• 眠れない、食欲がない状態が続いている

話し合いだけで解決しようとしない

モラハラの関係では、加害側との「話し合い」がさらなる支配や否定につながることがあります。無理に一人で解決しようとせず、専門機関や第三者に状況を話すことを検討してください。

• 配偶者暴力相談支援センター、法テラス、自治体の相談窓口など、公的な相談先があります
• 心身に強い負担を感じている場合は、公認心理師・臨床心理士など専門家への相談も選択肢です
• 緊急性を感じる場合は、迷わず警察（110番）に連絡してください

この記事を読んだ次に

• 相談先の違いについては、相談カテゴリーの記事もあわせてご覧ください。
• モラハラを理由に距離を取った人、離婚を選んだ人の体験談は準備中です。近日公開します。